Lepiej full body już: Zakładam że data 10.05.09 to początek treningów, tak? Jeżeli tak to trening: plecy 3sx12 wiosłowanie w opadzie może być na leżąco żeby oszczedzić nogi wygląda to tak http://www.youtube.com/watch?v=S-LDFXRT2GI 3s x12 podciągania sie 3s x12 unoszenie tułowia z opadu klatka 3s x12 wyciskanie leząc barki 3s x12 wyciskanie z [...]
Wracam! 8-) wypoczęłam, pojadłam, teraz można na spokojnie robić formę życia /-)_ Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. Podciąganie/ [...]
Kiepski podział jak na sensowny trening , przy 3 dniach treningowych można to lepiej połączyć bądź wskoczyć na fbw Tak z pewnością FBW było by dla mnie najlepszym rozwiązaniem ale mam braki w sprzęcie jak widać tzn na martwy ciąg 45kg to jest nic .. Postanowiłem odizolwac partie dopóki nie uzupełnię tych braków. . Jak narazie to wygląda to tak [...]
[...] płaska 3x5 triceps wyciąg 2x5 biceps łamany gryf 3x5 B: przysiady 3x5 wiosłowanie 3x5 wycis. hantli na skosie 3x5 barki siedzące z przodu (lub arnoldki) 3x5 hantle na biceps 3x5 Proszę o odpowiedz bo chciałem zacząć nowy trening. nie mam poręczy dlatego nie uwzględniłem ich w planie. pozdrawiam
[...] je stosować w ostatnich powtórzeniach. Co więcej, stosujcie oszukiwanie po to, aby zmusić mięśnie do maksymalnych naprężeni, a nie po to by je redukować. W trakcie cyklu treningowego stosujcie następujące zasady: * Trenujcie 3 - 4 razy w tygodniu * Dużo śpijcie * Nie uprawiajcie innych dyscyplin sportowych UWAGA: Jest to bardzo trudny [...]
Mam jeszcze jedno pytanie. Przypomnę 46 lat i obecnie 80 kg wagi na masie. Dzisiaj już wiem, że zajeździłem się na początku swoich treningów. Spaliłem cały efekt początkowy, gdy mięśnie powinny najszybciej rosnąć. Nie dawałem im odpocząć i trenowałem za długo. Czy w moim wieku powinienem trenować 3 czy 4 razy tygodniowo? Gdy trenuję systemem [...]
Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]
TRENING - zostaję przy treningu z poprzedniego miesiąca, dobrze mi się ćwiczy Obecnie najbardziej mi pasuje push/pull/legs i tak właśnie zamierzam ćwiczyć jakiś czas. Na siłownię uczęszczam studencką, darmową i nie zawsze jest otwarta. Ćwiczę 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu [...]
TRENING Jeśli widzicie jakieś błędy lub niedociągnięcia , jak będzie trzeba coś zmienic to poprostu napiszcie. ^^ Poniedziałek Klata: 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce. 3x serie 2 Rozpiętki na ławce prostej na leżąco . 3x serie 3 Sztangielki na ławce skośnej. 3 serie 4 Wyciskanie na ławce skośnej. 3x serie Bieganie 40 min Wtorek Triceps i [...]
[...] tu o rozdzielanie Bo wioslo angazuje tak najszerszy jak i prostowniki To jest tylko tak rozpiane, ze osobno PYT 3. czy ten rozklad przod-tyl jest dobry? gdzie wstawic potreningowe aeroby? trening jest na mase, wiec w zalozeniu mialem aeroby 2x w tygodniu. dorzucic je do zestawu 1 czy 2? chodzi o rowerek/orbitrek 20-30min po treningu silowym [...]
trening 1 pomki plasko 3 pompki nogi na krześle 3s opuszcznie ciała ręce za głową (triceps) 3s uginanie na tricep 3s (nogi na krześle, ręce na drugim i opuszczam) podciąganie do futryny na biceps lub podnoszenie torby na biceps 3 młotkowy 3s brzyszki 2s 2trening plecy podciaganie się do futryny drzwi lub podciąganie do blatu stoły 3s podciaganie [...]
Baza na której będę opierał mój trening,ale nie do końca trzymał się sztywnych reguł,nie chce mi się pisać wszystkiego ,więc będę pisał etapami; 1.dzień -klatka 3x12p rozpiętki skos góra -zasada wstępnego zmeczenia mięsni 4x12-8-6-4p wyciskanie sztangi -poziom- zasada piramidy 4x8p wypychanie na maszynie -zasada dynamicznych powtorzeń [...]
dobra koniec pajacowania trzeba powoli zabrac sie za trening i przestać bic piane wreszcie..... wiosna blisko wczoraj 1.klatka -skos sztanga 20-40-60-80-100kg powtorzen nie licze bo formisko słabe wiec szkoda sie dołowac,dzisiaj robie na wyczucie 2.plecy-wyciag z gory w waskim 4s progresja 3.barki-podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s [...]
[...] przodem 4s 10p biceps -uginanie ze sztangielkami siedząc 4s 10p uda-prostowniki siedzac 4s progresja -zginacze siedzac 4s progresja ostatnio cos brzucha zapomnialem robic trening idzie zle ,dalej sztywne stawy i kręgoslup-mysle o zwiekszeniu ilosci spozywania wody i ryzu i oleju lnianego byc moze pomoze glukozaminy tyle juz w swoim zyciu sie [...]
a czy taki trening na masę będzie dobry: Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -rozpiętki na ławeczce 3x10 biceps -sztanga łamana podchwyt 3x10 -sztanga łamana nachwyt 3x10 -sztangielki na modlitewniku 3x10 triceps -wyprosty przedramion 3x10 [...]